Hýbte sa správne! (1.časť)

Pohyb sa pomaly z nášho života vytráca. Sedavé zamestnanie, málo času, nedostatok motivácie – aj to sú dôvody prečo sa hýbeme menej. Pohyb má však veľa benefitov, najmä ak sa robí cielene a správne.

ilustračná foto, zdroj: pixabay.com

Pohyb sa pomaly z nášho života vytráca. Sedavé zamestnanie, málo času, nedostatok motivácie – aj to sú dôvody prečo sa hýbeme menej. Pohyb má však veľa benefitov, najmä ak sa robí cielene a správne. 

Význam pohybu v bežnom živote

Cvičenie nie je len spôsob, ako „schudnúť“ – je to základný nástroj zdravého a kvalitného života. Pravidelný pohyb zlepšuje zdravie, zvyšuje kondíciu, celkovú silu, posilňuje srdce, zlepšuje imunitu a spánok, znižuje stres. Nezáleží na tom, či ide o beh, o rýchlu chôdzu alebo o silový tréning. Dôležité je hýbať sa pravidelne, správne a s radosťou. S pohybom môžete začať v každom veku. Práve primeraná fyzická aktivita je vo vyššom veku kľúčová, pomáha zlepšovať celkové zdravie a kvalitu života. Pre seniorov je vhodný napríklad nordic walking, strečingové cvičenia, plávanie či nenáročné cvičenie s vlastnou váhou. Práve na jeseň a v zime, keď trávime menej času pohybom vonku a na prechádzkach, je dôležité nájsť si inú pohybovú aktivitu a „nepresedieť“ celú zimu doma. V Trnave nájdete veľa možností športovania pre každého. Stačí si len vybrať.   

Kde začať?

Rozhodli ste sa zaradiť do svojho života viac pohybu a neviete, kde začať? Môžu to byť aj malé kroky. Choďte čo najviac pešo, namiesto výťahu použite schody a zvýšte počet krokov za deň. Pridajte aj cielené cvičenie. S pohybom však treba začínať postupne. „Ak ste doteraz nikdy pravidelne necvičili, nie je ideálne ak si dáte hneď 4 tréningy za týždeň. Riziko úrazu a pretrénovania je veľké a to vás opäť môže na nejaký čas vyradiť z cvičenia,“ povedala trénerka Romana Gažovičová.

Preto začnite mierne – dve cvičenia do týždňa a beh či bicyklovanie na začiatok úplne postačia. „Postupne pridávajte na intenzite a na záťaži. Omnoho dôležitejšie je vybudovať si zvyk na pohyb, konzistentnosť a pravidelnosť.“ Dostupných je veľa rôznych cvičení. Na zlepšovanie zdravia je najlepší primeraný silový tréning, doplnený o aktivity na posilnenie kardiovaskulárneho systému.  Najčastejšie je to beh, bicyklovanie alebo rýchla chôdza. Ak máte nejaké zdravotné obmedzenia alebo ste po operácii alebo po úraze, ktoré by vás počas športovania mohli obmedzovať, poraďte sa so svojim lekárom a následne sa zverte do rúk odborníkov, napríklad fyzioterapeutov, rehabilitačných pracovníkov alebo skúsených a kvalifikovaných trénerov. 

V nasledujúcich článkoch vás prevedieme základmi silového tréningu a behu.

Zdroj: eReport Trnava

FacebookLinkedInWhatsAppEmailRedditvKontakte

Autor: Alžbeta Orth Sersen